E-Bøger

E-Bøgeradmin2023-11-17T11:38:15+00:00

Gratis e-bog

I denne e-bog vil jeg give dig større indsigt i, hvad din hjerne gør, når du er presset. Du får også metoder og redskaber til at træne din mentale styrke, så du kan holde fokus på dine mål og værdier, når du skal præstere. Du kan læse hele bogen på én gang, eller arbejde dig igennem ét kapitel ad gangen.

Du kan hente e-bogen ved at trykke på billedet nedenfor

Hvad kan performance psykologi hjælpe dig med?

Et forløb hos mig vil kunne ruste dig til at forbedre din performance, hvad end du skal præstere i en konkurrence, på scenen eller arbejdspladsen. Jeg arbejder effektivt med at komme præstationsangst til livs, og arbejder med de psykologiske mekanismer, der bidrager til high performance. Samtidig kan jeg hjælpe dig med at finde din motivation. Kontakt mig for en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig til at præstere bedre.

Kontakt mig i dag

Lad os tage en snak om, hvad jeg kan gøre for dig.

Skriv til mig for at høre mere om, hvordan et forløb kan se ud for dig. Du er også velkommen til at ringe eller sms’e til mig på tlf. 26 66 33 04.

Jeg tilbyder en 30 minutters uforpligtende telefonsamtale, hvor vi kan tale om, hvad du har brug for, og hvordan jeg kan hjælpe dig.

Styrken ligger ikke kun i, hvor meget vi kan håndtere, men også i, hvor godt vi kan genopbygge os selv.

Mental restitution er et enormt vigtigt redskab i en travl hverdag, hvor vi skal levere og præstere.

Her er de områder, jeg selv har fokus på:
🌳 Gåture i naturen alene med min hund.
🧘 Indlægge små pauser løbende i min arbejdsdag, hvor jeg ikke skal andet end at spise, drikke en kop the eller kigge ud i luften.
📖 Lytte til lydbøger/podcasts.
🌬️ Åndedrætsøvelser.
❤️ Være sammen med venner og familie.
🏋️ Undervise i Bodypump hver lørdag (det giver mig mentalt overskud at have mit fitnesshold. Selvom jeg står på scenen og skal levere, så er det på en hel anden måde end i mit arbejde, og det giver mig en masse mental energi).
🌱 Havearbejde (jeg var for første gang i haven for mig selv i går aftes efter at have puttet børn, og det var fantastisk).

Hvad gør du for at restituere mentalt?
.
.
.
#mentalrestitution #performancepsykolog #præstation #mentaltræning #mentalsundhed #mentalstyrke #psykologi #sportspsykologi #sportspsykolog #psykolog #selvværd

📖 At være med tanker og følelser.
(fra min gratis e-bog 'Øg din mentale styrke med mentaltræning')

"Mental styrke handler i høj grad om at kunne være med og tolerere ubehagelige og uønskede tanker og følelser, mens vi handler i overensstemmelse med vores mål og værdier.

Min erfaring er, at vi alle har nogle ømme punkter, når det gælder tanker og følelser. Nogle er mere sårbare for tanker om, hvad andre mener om dem, mens andre bliver meget usikre, når de ikke føler sig gode nok, eller kan blive angste for at få kritik. Nogle undgår situationer, hvor de føler angst for at fejle, mens andre har svært ved at håndtere deres vrede, når de bliver provokerede.

Fælles for os alle er, at nogle temaer er sværere at rumme og håndtere end andre – og vi får virkelig brug for vores mentale styrke, når der bliver trykket på vores ømme punkter.

Jo bedre vi bliver til at genkende og være med de temaer, der er svære, jo bedre kan vi fortsætte med at have fokus på vores mål og retning, og gøre de ting, der skal til for at bringe os nærmere vores mål."

...Du finder konkrete øvelser og redskaber i e-bogen, som du finder på min hjemmeside performancepsykolog.dk

Holder du også igen af frygt for at dit bedste ikke er godt nok?

... Og dermed at DU ikke er god nok?

Når vi skal præstere, kan der være meget på spil. Men for en stor andel af high performers er vores eget selvværd på spil hver gang, vi skal præstere. Vi frygter at lave fejl eller at tabe, fordi det vil bekræfte os i, at vi ikke er gode nok. Derfor kommer vi til at bruge nogle uhensigtsmæssige strategier, når vi skal præstere. Det kan være at holde igen, selvsabotere, give op, eller handle ud af panik. Resultatet bliver, at vi ender med at præstere dårligere end vores potentiale. Det er både et problem for os selv, men vækker også undren fra dem, vi samarbejder med, som ikke forstår, hvorfor vi er langt bedre, når vi øver os, end når der er noget på spil.

En måde at komme videre fra fortællingen om at din præstation er afgørende for om du er god nok, er at arbejde med at adskille din præstation fra din person. At øve dig i at se dine præstationer som handlinger (noget, du gør), og ikke en afspejling af dig (den, du er). En måde at øve det på er at arbejde med min simple (men effektive) evalueringsmetode.

Efter hver præstation, laver du en evaluering, hvor du finder følgende:
- 3 ting, du gjorde godt.
- 1 område, du gerne vil udvikle dig på.
På den måde lærer du at se på dine konkrete handlinger med et andet perspektiv, og du øver dig i at tænke udvikling fremfor nederlag.

Og husk også gerne dig selv på, at et stort og vigtigt skridt er at være bevidst om dine mønstre. Så længe, du er bevidst om, hvad der foregår, kan du langt bedre arbejde med at lave det om (også selvom det tager tid).
.
.
.
#performancepsykolog #præstationspsykologi #sportspsykologi #sportspsykolog #psykologi #mentaltræning #mentalstyrke #selvværd #selvtillid #præsterunderpres #growthmindset

🏅 Hvordan kan man leve et liv som high performer, og også være et helt menneske med gode relationer, fritid og et godt mentalt helbred? Og hvordan kan man have tillid til, at man godt kan præstere uden at presse sig selv ned under gulbrædderne?

Jeg havde tidligere i dag denne samtale med én af mine klienter. Han er et menneske, der præsterer ud over det sædvanlige. Han har altid været enormt dygtig til at presse sig selv, men ønsker sig nu også et liv, hvor der er plads til, at han kan leve efter sine værdier og have det godt sammen med de mennesker, der betyder noget for ham.

Vi talte om vigtigheden af at være bevidst om sine værdier, og om modet til at handle efter sine værdier, og ikke kun ud fra sine mål og præstationer.

Som high performer kan du godt være et helt menneske. Det gør dig faktisk stærkere at have et bredere fundament at stå på, og det gør dig især bedre rustet til at håndtere modgang. Som high performer kan du godt have gode relationer, som sætter pris på den person, du er, og ikke måler dig på dine præstationer. Du kan godt tillade dig at gøre ting, du godt kan lide, og som handler om noget helt andet end dine præstationer. Det vil give dig større glæde og mening i livet, og det vil give dig en mere bæredygtig karriere.

Så hvis du føler dig presset til altid at skulle præstere, så start med at give dig selv lov til at være nysgerrig på, hvilke værdier, du har, og hvilke andre aspekter af dit liv og din hverdag, du kunne ønske dig, hvis du ikke var bange for konsekvenser for dine præstationer. Og hvis du vil tage det næste skridt, kan du finde modet til at igangsætte én handling ad gangen, der er i tråd med dine ønsker og værdier. På den måde vil du stille og roligt erfare, at du godt kan præstere og være et helt menneske på samme tid. Og at dine præstationer ikke er afgørende for, om du lever et godt og meningsfuldt liv.
.
.
.
#præstation #highperformance #sportspsykologi #mentalstyrke #mentalrestitution #mentalatlet #mentaltræning #psykologi #psykolog #teamdanmark #iværksætteri #iværksætter #performancepsykolog

Følg mig på Instagram

Melissa Elveberg / Rådhusstræde 3A, 1. th. 1466 København K / Tlf. 2666 3304 / kontakt@performancepsykolog.dk

Udviklet af Gullev Designs