Blog

12 Indlæg

Mental restitution

Læs mere
Hvorfor er mental restitution vigtigt? Restitution er et vigtigt redskab, når vi ønsker at præstere på et højt plan. Vores krop og hjerne er levende og dynamiske enheder, og kan ikke, som computere, blot fodres med energi, og køre på [...]
Det vigtigste at vide om præstationsangst

Læs mere
De fleste high performere oplever et vist niveau af angst i forbindelse med vigtige præstationer. Det kan være i form af øget puls, et sug i maven, hurtig vejrtrækning og et skærpet fokus. Et lavt til middel angstniveau har vist [...]

Hvad kan performance psykologi hjælpe dig med?

Et forløb hos mig vil kunne ruste dig til at forbedre din performance, hvad end du skal præstere i en konkurrence, på scenen eller arbejdspladsen. Jeg arbejder effektivt med at komme præstationsangst til livs, og arbejder med de psykologiske mekanismer, der bidrager til high performance. Samtidig kan jeg hjælpe dig med at finde din motivation. Kontakt mig for en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig til at præstere bedre.

Kontakt mig i dag

Lad os tage en snak om, hvad jeg kan gøre for dig.

Skriv til mig for at høre mere om, hvordan et forløb kan se ud for dig. Du er også velkommen til at ringe eller sms’e til mig på tlf. 26 66 33 04.

Jeg tilbyder en 30 minutters uforpligtende telefonsamtale, hvor vi kan tale om, hvad du har brug for, og hvordan jeg kan hjælpe dig.

Sådan kommer du over en skade

Udøvere af elitesport presser på daglig basis deres kroppe til at præstere på et højt niveau, og mange oplever i perioder at få skader. Når man, som atlet, er vant til at bruge størstedelen af sin tid, energi og opmærksomhed på sin sport, og har gjort det længe, kan det være enormt vanskeligt at blive tvunget væk fra den på grund af en skade.

I min nye artikel kan du læse mine bedste råd til at komme godt igennem og ovenpå efter en skade.

Du finder artiklen via link i bio 📖
.
.
.
#sportspsykologi #skade #sportspsykolog #performancepsykolog #mentaltræning #mentalstyrke #psykologi #mentalsundhed #overbelastning

Nederlag er en del af livet som high performer. Selv de allerbedste atleter, de største musikere, og de mest succesfulde iværksættere kan give dig mange eksempler på egne fejl og nederlag.

Der er heldigvis flere ting, du selv kan arbejde med for at blive bedre til at håndtere nederlag. Du kan læse mine bedste råd her:

1. Adskil din præstation fra din person.
Din præstation er en serie af handlinger og ikke lig med dig eller dit værd som menneske. Du har lige stor værdi, uanset hvordan du præsterer.

2. Tillad følelserne af skuffelse og frustration.
Det er helt normalt at føle sig skuffet, frustreret og skamfuld, når man oplever nederlag. Hvis du lader følelserne være der, skal de nok regulere sig.

3. Find frem til dine værdier bag præstationen.
Mind dig selv om, hvad der egentlig driver dig. Hvis du finder ind til værdierne bag dine præstationer, vil du nemmere kunne navigere i, hvad der er det bedste for dig at gøre efter et nederlag.

4. Fokuser på hvad du kan lære af episoden.
Nederlag kan give dig god information om, hvor du har udviklingspotentiale.

5. Undlad at genspille episoden igen og igen.
Nederlag bliver særligt pinefulde, når vi genbesøger dem mange gange. Og vi får sjældent noget ud af genspilningerne. Derfor er det en god idé at bremse dig selv, når du går i gang med at genbesøge eller genspille dit nederlag, og i stedet flytte din opmærksomhed over på det, du er i gang med lige nu.

Hvis du vil læse hele artiklen, kan du finde den via et link i min bio 📖
.
.
.
#performancepsykologi #præstationspsykologi #nederlag #sportspsykologi #sportspsykolog #psykologi #mentalsundhed #mentalstyrke #mentaltræning #sådanhåndtererdunederlag #selvværd selvtillid #psykolog

Hjernens superfood 🌱🌻

Det er forår, bøgen springer ud, og alt omkring os blomstrer. Jeg er helt sikkert ikke den eneste, der bliver i godt humør af at være udenfor. Og det er der en god grund til.

Forskning har igen og igen påvist, hvordan tid brugt i naturen kan reducere symptomer på stress, øge modstandsdygtigheden overfor stress, styrke immunforsvaret, sænke blodtrykket og fremkalde positive følelser.

Og det viser sig, at selvom effekterne stiger, jo mere tid vi tilbringer i naturen, så kan selv få minutters 'grøn tid' gøre en forskel.

Det behøver ikke være 20 grader og sol for at få de positive effekter af naturtid. Vi oplever effekterne hele året rundt og i al slags vejr. Men, når vi nu er i maj måned, så er det jo et skønt tidspunkt at starte med at få mere grøn tid.
.
.
.
#hjernenssuperfood #mentalrestitution #stressreduktion #præstationspsykologi #psykologi #mentaltræning #mentalsundhed #mentalstyrke #sportspsykologi #sportspsykolog #personligudvikling #selvudvikling #natur #grøntid

Styrken ligger ikke kun i, hvor meget vi kan håndtere, men også i, hvor godt vi kan genopbygge os selv.

Mental restitution er et enormt vigtigt redskab i en travl hverdag, hvor vi skal levere og præstere.

Her er de områder, jeg selv har fokus på:
🌳 Gåture i naturen alene med min hund.
🧘 Indlægge små pauser løbende i min arbejdsdag, hvor jeg ikke skal andet end at spise, drikke en kop the eller kigge ud i luften.
📖 Lytte til lydbøger/podcasts.
🌬️ Åndedrætsøvelser.
❤️ Være sammen med venner og familie.
🏋️ Undervise i Bodypump hver lørdag (det giver mig mentalt overskud at have mit fitnesshold. Selvom jeg står på scenen og skal levere, så er det på en hel anden måde end i mit arbejde, og det giver mig en masse mental energi).
🌱 Havearbejde (jeg var for første gang i haven for mig selv i går aftes efter at have puttet børn, og det var fantastisk).

Hvad gør du for at restituere mentalt?
.
.
.
#mentalrestitution #performancepsykolog #præstation #mentaltræning #mentalsundhed #mentalstyrke #psykologi #sportspsykologi #sportspsykolog #psykolog #selvværd

Følg mig på Instagram

Melissa Elveberg / Rådhusstræde 3A, 1. th. 1466 København K / Tlf. 2666 3304 / kontakt@performancepsykolog.dk

Udviklet af Gullev Designs

Blog

Mental restitution

Det vigtigste at vide om præstationsangst

Hvad kan performance psykologi hjælpe dig med?

Lad os tage en snak om, hvad jeg kan gøre for dig.